当众讲话老是紧张怎么办？

江门新励成培训学校今天和大家说说关于当众讲话很紧张该怎么办，一起来跟着老师做，给自己做积极的心理暗示。

紧张——这种情绪，是很多人都存在的一个问题。很多人很害怕，认为紧张会影响自己站在台上的正常呈现。那么就要问一个问题了，为什么我们会紧张呢？我们从心理学的角度来说，人们的紧张有两个重要的原因：一是对过去的痛苦回忆，二是对于未来未知的恐惧。今天我们不来分析，今天老师就简单的给大家来说说我们可以怎么来应对。

首先我们要正确的来认识紧张，紧张其实是人类的一种正常的身体和心理反应。保持适度的紧张，会让你更加投入，表现的会更好的。适度的紧张会让我们产生一种积极的荷尔蒙，能够让我们更加兴奋、更投入，但是过度的紧张就需要认真对待了。今天告诉大家几种可以应对的方法。

1.心里暗示

我们需要用积极的心态迎接紧张。每当我们觉得太紧张的时候，不要告诉自己“完了，我好紧张，怎么办！”相反，你要告诉自己“太棒了！我紧张了，今天我一定会发挥得很好”，然后在心里大喊：“我是最棒的！紧张来的再猛烈一些把！”如果你在一个没有人的角落里，可以大声的喊出来就更好了。

2.深呼吸

这个方法很多人都会用，但是我想告诉大家，很多时候，很多人根本就不会正确地呼吸。我在课堂上经常问，“各位，你们会呼吸么？”有的人就会回答:“我都活了这么大了，不会呼吸那不是完了。”关于呼吸，我建议大家，到了台上再进行，我们上台后需要找个点稳定的站住。这个时候，我们看见人多了，会导致自己气息不稳定，需要我们站定后再进行深呼吸，这样才能很好的稳定住我们的呼吸。

3.身体活动

紧张会导致人肢体和面部僵硬，因此在上台前可以多做些伸展运动，让全身完全放松，必要时可以用手轻轻拍打自己的面部，或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸，都是可以放松自己的身体的方式方法。

活动身体主要是可以帮助我们压力转移，当我们把注意力连同压力转移到身体上的时候，你精神上的压力就减少了很多，紧张感自然就少了很多；第二是互动兴奋，做活动后，身体会兴奋很多，这样的兴奋会带有积极的信号，会让我们的精神也兴奋起来。

所以各位，当我们碰见紧张的时候，我们可以采用这几种方式方法，来调整自己的状态，让我们更好的应对紧张。如果我们还有问题的话，欢迎和我互动，我是陈培浩，期待你的到来。

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